Как распознать дефицит витамина D у женщин и безопасно его восполнить

Оглавление:

1. Что такое витамин Д и как он связан с солнцем
2. Признаки и симптомы дефицита витамина D
3. Причины развития недостаточности
4. Почему дефицит витамина D опасен для женщин
5. Диагностика: первый шаг к решению проблемы
6. Лечение дефицита витамина D
7. Что делать для профилактики дефицита витамина D
8. Когда стоит идти к врачу
9. Заключение

Витамин D важен для поддержания здоровья, гормонального баланса и обмена кальция в организме. Нехватка этого вещества встречается часто, особенно у жителей северных регионов. По статистике, дефицит витамина Д у женщин нередко выявляется даже при отсутствии ярких жалоб.

Почему так происходит, какие симптомы могут указывать на проблему и чем грозит недостаток уровня витамина D, особенно для женского здоровья – разберем подробно в нашей статье.

Что такое витамин Д и как он связан с солнцем

Витамин D – это жирорастворимое вещество, которое участвует в обмене кальция, влияет на иммунитет, работу эндокринной системы и общее состояние здоровье. Есть две основные формы:

• холекальциферол (витамин D3);
• эргокальциферол (витамин D2).

Витамин D частично синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. То есть его уровень в организме зависит от времени пребывания человека на солнце. В северных регионах солнечных дней мало, особенно в зимний период. Поэтому дефицит развивается чаще. Особенно это касается людей, которые проводят большую часть времени в помещении. 

Солнце – естественный источник синтеза витамина D, однако в климате Санкт-Петербурга его часто недостаточно, чтобы поддерживать нормальный уровень круглый год.

Признаки и симптомы дефицита витамина D

Дефицит может развиваться постепенно и долго оставаться незаметным. Симптомы не всегда ярко выражены и часто списываются на переутомление или стресс.

Частые проявления недостатка кальциферола:

• постоянная усталость;
• мышечная слабость;
• ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• частые простуды;
• перепады настроения;
• снижение концентрации внимания.

При хроническом дефиците симптомы могут проявляться в виде болей в костях или суставах. Витамина D влияет на усвоение кальция, поэтому его недостаточность часто приводит к изменениям костной ткани.

У женщин дефицит может проявляться через проблемы с циклом, ухудшение состояния кожи.

Причины развития недостаточности

Почему же дефицит стал такой распространенной проблемой? Главная причина, как мы уже упомянули – недостаток инсоляции. В условиях городской жизни, особенно в северных широтах, это обычная ситуация.

Есть еще несколько факторов, которые имеют значение:

• Образ жизни. Работа в помещении, использование SPF-фильтров (которые защищают от рака кожи, но при этом блокируют выработку кальциферола) – все это создает условия для недостатка витамина Д.
• Возраст. У пожилых людей способность кожи к синтезу снижается.
• Пол. У женщин в условиях ограниченной инсоляции риск выше, чем у мужчин, поскольку гормональные колебания могут дополнительно влиять на усвоение.
• Болезни органов желудочно-кишечного тракта. При таких патологиях может нарушаться всасывание жиров, а кальциферол является жирорастворимым.
• Лишний вес. Собственная жировая ткань способна задерживать молекулы, не давая поступать в кровь.

Почему дефицит витамина D опасен для женщин

Дефицит может приводить к серьезным последствия, потому что витамин влияет на:

• плотность костей;
• иммунитет;
• работу щитовидной железы;
• репродуктивную систему;
• психоэмоциональное состояние.

Недостаток может приводить к развитию остеопороза. Кости становятся хрупкими, а значит, растет опасность переломов.

Влияние на репродуктивную систему и беременность

Кальциферол – один из важнейших элементов для нормального функционирования женского организма. Он оказывает особое влияние в период планирования беременности, вынашивания ребенка, а также во время менопаузы. 

Последствия недостаточности витамина D для репродуктивной системы:

• нарушения менструального цикла и проблемы с зачатием;
• повышенный риск рахита у малыша, а также проблем с формированием скелета и зубов;
• риск патологий нервной системы плода.

Будущим мамам важно следить за здоровье и вовремя компенсировать выявленные нарушения, чтобы осложнения не коснулись новорожденного.

В период менопаузы у женщин происходит естественное снижение уровня эстрогенов, что влияет на плотность костей и обмен кальция. Если в это время развивается дефицит витамина D, риск остеопороза и переломов значительно возрастает. Даже небольшие травмы чреваты опасными последствиями. Также авитаминоз в этот период может грозить усилением симптомов климакса – повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, перепадами настроения и снижением тонуса.

Диагностика: первый шаг к решению проблемы

Единственный достоверный способ узнать, есть ли дефицит – лабораторная диагностика. Стандартная процедура позволяет определить концентрацию витамина D в сыворотке.

Нормы незначительно отличаются в разных лабораториях. Ориентируйтесь на общепринятые стандарты уровня кальциферола (25-гидрокси):

• Менее 20 нг/мл – выраженный дефицит.
• 20–30 нг/мл – недостаточность.
• 30–100 нг/мл – оптимальный уровень.
• Выше 100 нг/мл – токсический уровень (встречается редко).

После сдачи анализа разрабатывается тактика восполнения дефицита. Самостоятельное назначение высоких доз является опасным, так как может приводить к обратному эффекту – интоксикации.

Лечение дефицита витамина D

При недостаточном уровне кальциферола терапия обычно включает:

• прием препаратов витамина D;
• корректировку питания;
• контроль уровня кальция;
• повторный анализ через несколько месяцев.

Рекомендованная дозировка зависит от выраженности дефицита, возраста пациента, а также сопутствующих патологий. Лечение важно проводить по назначению врача с контрольной сдачей анализа для оценки эффективности терапии.

Для женщин в период планирования беременности, менопаузы и при наличии хронических заболеваний особенно важно придерживаться рекомендаций.

Что делать для профилактики дефицита витамина D

Предупредить проблему всегда легче, чем лечиться от авитаминоза и последствий. Используйте несложные профилактические рекомендации, чтобы уровень важного элемента оставался в норме.

1. Рацион питания. Включите в меню продукты, богатые витамином D: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, печень трески, молочные продукты. При этом полностью полагаться только на еду нельзя. Получить нужное количество только из пищи крайне сложно.
2. Вредные привычки. Они также способны повлиять на баланс микроэлементов в организме и общее здоровье. Стоит отказаться от них в пользу здорового образа жизни.
3. Прогулки. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе в светлое время суток. Даже 20-30 минут на солнце с открытыми лицом и руками помогают организму запустить собственный синтез кальциферола.
4. Контроль анализов. Даже если ничего не беспокоит, рекомендуется проверять уровень витамина в крови 1-2 раза в год, особенно зимой.
5. Прием добавок. Врачи часто рекомендуют профилактический прием препаратов. Это помогает избежать ситуации, когда нехватка витаминов перерастает в серьезное заболевание.

Профилактика не означает бесконтрольный прием витаминных комплексов. Для взрослых и детей в северных регионах обычно показана профилактическая дозировка в осенне-зимний период.

Женский организм особенно чувствителен к колебаниям гормонов и подвержен недостатку кальциферола. Беременным женщинам, а также пациенткам старше 45 лет прием препаратов может быть рекомендован в любое время года.

Когда стоит идти к врачу

Если замечаете несколько из перечисленных симптомов, чувствуете хроническую усталость или уже сталкивались с дефицитом, значит стоит сделать анализ крови и получить консультацию. Начать стоит с врача-терапевта. Также может понадобиться профильный специалист, например дерматолог-косметолог при кожных проявлениях дефицита.

Своевременное лечение помогает предотвратить развитие опасных осложнений авитаминоза, сохранить здоровье, хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Заключение

Витамин D участвует в обменных процессах, влияет на костную ткань, иммунитет и гормональный баланс. Дефицит кальциферола способен приводить к значимым последствиям, поэтому важно регулярно сдавать анализы и проверять здоровье.

Если хотите проверить свой уровень витаминов и получить персональные рекомендации, запишитесь на консультацию в клинику PARADA в Санкт-Петербурге.